06
MAY
2025
【Type and步健樂】腳底有道「高拱橋」
影響、症狀與改善方法一篇搞懂！
你曾留意過自己的腳底板嗎？腳底板的弧度，也就是我們常說的「足弓」，其實大大影響著我們的走路方式、運動表現，甚至全身的協調性。把腳想像成我們身體的穩定基石，這塊基石的形狀，會對上層建築產生影響！
認識你的「高弓足」
在眾多足弓類型中，有一種特別引人注目的，就是「高弓足」。顧名思義，高弓足的足弓弧度比一般人明顯高出一截，腳底板中央懸空的部分更多，就像是腳底下搭起了一座高高的拱橋。
高弓足如何影響你的腳與全身？
這座「高拱橋」對我們的腳會帶來哪些影響呢？主要可以從以下幾個方面來了解：
腳的「站姿」與力線：
當高弓足的腳掌著地時，因為足弓過高，腳掌與地面的接觸面積會相對減少，這會使得身體的重量，更容易集中在腳跟和腳掌前緣（尤其是腳趾）。
腳底的「壓力分佈」：
如果你曾在腳底塗上水，再輕輕踩在紙上，你會發現，腳跟和前腳掌的印記特別深，而中間的足弓部分則幾乎沒有留下痕跡。
外觀「一眼看穿」：
有時候，不需要特別測量，單從外觀就能大致判斷是否為高弓足。擁有高弓足的人，他們的腳背通常看起來會比較高聳，腳底內側的足弓弧度也特別明顯。
高弓足對人體體態的影響
高弓足之所以會影響全身體態，主要是因為它改變了腳部正常的生物力學傳導路徑。
高弓足在外觀上，透過視覺觀察，腿部通常會呈現以下幾個明顯特徵：
- O型腿傾向： 這是高弓足常見的腿部外觀特徵之一。
- 小腿外側緊繃或發達：由於高弓足在行走時傾向於腳掌的外側承重，可能導致小腿外側的肌肉（如腓骨長短肌）長期處於緊繃或過度發力的狀態。
- 走路時可能呈現「外八」：為了適應高足弓的壓力分佈，有些人走路時會不自覺地呈現「外八」步態，腳尖向外。
- 腳踝後方阿基里斯腱向外翻：從腳後方觀察，高弓足的腳跟可能會呈現輕微的「足跟內翻」，這會讓阿基里斯腱看起來有向外彎曲。
尋求專業協助絕對是最明智的選擇
骨科醫師和物理治療師是你的最佳夥伴，他們會提供專業的評估和實用足弓鞋墊、適配鞋子的建議，幫助你更好地管理高弓足帶來的影響。
- 步態分析：這是非常重要的一環！醫師或治療師會請你走幾步路，觀察你的走路姿勢、腳掌著地方式、身體重心轉移以及膝蓋和骨盆的連動。
- 關節活動度與肌肉力量評估：檢查腳踝、膝蓋、髖關節的活動度是否受限，以及相關肌肉的力量和柔軟度。
- 專業評估後訂製：特製鞋墊或高弓足專用鞋墊，再選擇有良好緩震的鞋子，是首選的非手術治療方式。
高弓足要如何辨別?
高弓足日常照護
日常注意事項：
穿鞋推薦：